Golf là một môn thể thao đòi hỏi rất nhiều kỹ năng, tinh thần và sự kiên trì nỗ lực để đạt được thành tích xuất sắc. Các kỹ thuật như cú Putting, Swing, Bunker,… đều mang tính chất bùng nổ và đòi hỏi một lượng căng thẳng đáng kể cho cơ thể. Do đó, hầu hết những người chơi golf, dù mới bắt đầu hoặc đã lâu năm, đều có nguy cơ gặp phải các chấn thương dai dẳng. Dưới đây là một số chấn thương phổ biến trong golf cùng các biện pháp phòng tránh mà người chơi golf nên biết.

Chấn thương lưng

Trong khi chơi golf, động tác quật bóng bằng cách vặn người thường tạo ra áp lực lớn lên khu vực cơ và cột sống. Đồng thời, tư thế chơi golf trong thời gian dài cũng có thể gây ra cảm giác cứng cỏi trong cơ lưng, dẫn đến các chấn thương nghiêm trọng.

Để giảm thiểu nguy cơ chấn thương lưng, golfer nên:

1. Đảm bảo đeo túi đúng tư thế.
2. Tránh cúi lưng xuống để nhặt bóng, thay vào đó nên sử dụng động tác squat.
3. Chọn gậy putter có cán dài.
4. Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ để tăng độ linh hoạt cho cơ lưng.
5. Trước khi thực hiện động tác backswing, hãy tập trung vào việc cử động hông và vai nhiều hơn. Đồng thời, hãy giảm tốc độ của động tác để giảm áp lực lên lưng.
6. Đảm bảo trọng lượng cơ thể được chuyển đến chân thuận trong quá trình backswing.

Viêm gân ở khuỷu tay

Một chấn thương phổ biến mà golfer thường phải đối mặt là viêm gân ở khủy tay. Chấn thương này thường xuất hiện khi có tổn thương ở vùng gân bên trong khủy tay, và càng trở nên nghiêm trọng khi người chơi thực hiện các cú đánh swing.

Để giảm nguy cơ chấn thương trong golf, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau:

Chuyển sang sử dụng loại bóng low compression và gậy có cán graphite để giảm căng thẳng cho khủy tay.
Tránh vận động quá mức, đưa gậy trở lại từ từ và tránh thả tay quá sớm khi thực hiện động tác backswing.

Chớp xoay

Chấn thương chớp xoay ở vai thường do áp lực lớn khi thực hiện cú swing chạm phải vật cản như đá, rễ cây hoặc do sử dụng lực quá mức. Đồng thời, các động tác lặp lại nhiều lần cũng có thể gây viêm túi thanh mạc, viêm dây chằng hoặc gây ra rách cơ vai cho golfer. Để giảm nguy cơ chấn thương trong golf, bạn nên giảm tốc độ của các động tác backswing, cân nhắc cách phân bổ sức mạnh và tăng độ linh hoạt cho cả hai vai và cơ bắp.

Đau cổ tay

Các chuyển động nhanh và liên tục trong golf có thể gây chấn thương cho cổ tay, với các biểu hiện phổ biến như viêm dây chằng, sưng gân, và các vấn đề tương tự.

Dưới đây là một số lời khuyên để giảm nguy cơ chấn thương cho bạn:

1. Giảm lực nắm gậy.
2. Hạn chế đánh bóng trên thảm golf và thay vào đó chơi trên thảm cỏ tự nhiên. Cỏ tự nhiên thường hấp thụ lực từ gậy hơn là tạo ra áp lực ngược lại lên cổ tay như thảm tập.
3. Chọn grip của gậy có kích thước lớn hơn và mềm hơn để giảm áp lực lên cổ tay.

Chấn thương cổ vai

Đau cổ và khớp vai tuy chỉ là cơn đau tạm thời nhưng nếu đau kéo dài sẽ trở thành mãn tính. Những cơ đau này thường xuất hiện khi thực hiện động tác swing với tốc độ nhanh. nếu cổ di chuyển chậm hơn so với cơ thể sẽ dẫn đến chấn thương.

Để tránh gặp phải những chấn thương này, golfer có thể:

• Phân phối sức mạnh và tăng cường độ linh hoạt cho hai vai và cơ bắp.
• Giảm tốc độ trước và sau cú backswing để giảm áp lực lên vai.
• Đau đầu gối

Khi thực hiện cú swing, đầu gối phải chịu lực căng lớn để duy trì thăng bằng cho việc xoay hông. Khi đánh với cường độ mạnh, lực này có thể gây tổn thương hoặc rách dây chằng, gây ra đau đớn mạnh ở vùng khớp gối.

Để tránh chấn thương đầu gối, golfer có thể:

• Thực hiện khởi động kỹ trước và sau khi chơi để làm cho các cơ bắp quen với hoạt động.
• Nếu cảm thấy không thoải mái, nên dừng lại và không cố gắng tiếp tục chơi, tránh gây ra chấn thương nghiêm trọng.
• Sử dụng giày chuyên dụng cho golf.
• Chơi với gậy sắt cán ngắn và tránh thực hiện các cú swing quá mạnh để giảm áp lực lên đầu gối.

Tránh các chấn thương trong golf sẽ giữ niềm vui của bạn khi chơi. Do đó, việc thực hiện các bài tập tập luyện cùng các HLV chuyên nghiệp là quan trọng để nắm vững kiến thức và kỹ thuật, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất chơi golf.